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考教师 金标尺
解析
（2）①敏锐觉察情绪，只有首先觉知自己的情绪及产生的真正原因，才能适时对自己的情绪作出适当的反应，进而给情绪一个转化的出口。②平和接纳情绪状态；③正确调整情绪；④有效表达情绪，学会正确表达、合理宣泄情绪。⑤保持和创造快乐的情绪有效控制情绪的方法包括：A.宣泄：是指采用一定的方法和方式把人的情绪体验充分表达出来。如放松训练、气功、瑜伽等；B.转移：是从主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上去的自我调节方法；C.调节认知功能：主要是运用艾利斯ABC合理情绪疗法合理改变认知。对自己习惯化的思维方式进行重解，看到问题的不同角度，以更宽广的视角理解自己和他人；D.积极的自我暗示：指运用内部语言或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。
